Spordan Sonrasında Kas Ağrısı Neden Olur?

Spor yapıyor musunuz? Yapmalısınız, zayıf olsanız bile sağlıklı bir yaşam için egzersiz koşul. Pek fazlaca şahıs spor sonrası yaşanmış olan kas ağrıları sebebiyle tekrar egzersiz halletmeye tövbe edecek noktaya geliyor. Merak etmeyin. Yaşamını buna adamış ustalaşmış sporcular bile egzersiz sonrası kas ağrısı çekerler. Kaldı ki hareketsiz olan kişiler yeni spora başladığında ya da alışık olmadıkları bir fizyolojik bir aktivite yaptıklarında kas ağrısı kaçınılmaz olacaktır.

Fizyolojik aktivite sonrası kas ağrısının sayısız sebebi vardır ve genel olarak bu ağrılar ne kadar ağır olursa olsun fazlaca uzun sürmeden kendi kendine geçme eğilimi göstermektedir. Sadece bazı ağrıların yaralanma kaynaklı olacağını aklınızdan çıkarmayın. Organik kas ağrılarında ise bir çok süre endişelenmeniz ihtiyaç duyulan bir durum yoktur. Gelin kas ağrısı neden olur yakından bakalım ve fizyolojik aktivite öncesinde ve sonrasında neler yapmanız icap ettiğini görelim.

Spordan sonrasında kas ağrısı neden olur? 

• Normalden daha sık egzersiz yapmak
• Normalden daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak
• Normalden daha uzun süre egzersiz yapmak
• Rutin haricinde yeni egzersizler yapmak

Spordan ya da değişik bir fizyolojik aktiviteden sonrasında kas ağrısı yaşamı sürdürmenin temel sebepleri bu şekilde. Tüm maddelerin özeti aslen alışık bulunmadığınız kadar kaslarınızı yormak anlamına gelir. Fizyolojik aktivite esnasında çalışan kaslar esneme ve büzülme hareketleri yapar. Bu hareketler normalden daha yoğun olduğu süre ise kas ağrıları ortaya çıkar.

Kas yorulup da kafi oksijen alamadığı süre bölgede laktik asit birikir. Sadece genel kanının aksine kas ağrısının sebebi laktik asit değildir. Sonradan başlangıçlı kas ağrısı olarak adlandırılan fizyolojik aktivite sonrası kas ağrısının sebebi kati olarak bilinmiyor. Fakat kasların aktivite esnasında hasar görmesi sonrası iyileşme sürecinin bu ağrıya neden olabileceği düşünülüyor. 

Peki bu kas ağrıları ne kadar sürer?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin mevzu hakkında yapmış olduğu çalışmaya bakacak olursak fizyolojik aktivite sonrası oluşan kas ağrısı, egzersizden sonraki 12 – 24 saat içinde kendini göstermeye adım atar. İlk ortaya çıktıktan sonraki 24 – 72 saat içinde zirveyi görür. Zirve sonrası ağrı yoğunluğuna bağlı olarak aniden ya da yavaş yavaş kendi kendine yok olur gider.

Spor sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?

• Masaj
• Isı tedavisi
• Soğuk terapi
• Soğuma egzersizleri
• Ağrı kesici ilaçlar

Masaj:

Spor sonrası ağrıyan kaslara masaj yapmak, bu ağrılara karşı en etkili tedavi şekillerinden biridir. Büyük çaplı bir ağrı var ise ustalaşmış bir fizyoterapistin bölgeye masaj yapması gerekebilir. Sadece daha ufak ve bölgesel ağrılardan bahsediyorsak kendi kendinize bile masaj yapmanız mümkün. Masaj yaptıkça ağrıyan kas grubuna giden kan akışı artacak ve hem iyileşme hızlanacak hem de ağrı azalacaktır.

Isı tedavisi:

Ağrının tipine nazaran değişim gösterse de ağrıyan bölgeye sıcak uygulamak etkili bir yöntemdir. Ilık bir banyo yapmak ya da o bölgeye sıcak uygulama yapmak işe yarayacaktır. O bölge ısındıkça kan akışı artacak, damarlar genişleyecek ve ağrı büyük oranda azalacaktır. 

Soğuk terapi:

Ağrının tipine nazaran değişim gösterse de ağrıyan bölgeye soğuk uygulamak etkili bir yöntemdir. Soğuk su tutmak ya da bölgeye buz koymak işe yarayacaktır. Bilhassa yaralanma kaynaklı ağrılara soğuk terapi uygulamak iltihaplanmayı ve şişmeyi önleyecektir. 

Soğuma egzersizleri:

Tertipli olarak spor yapıyor olsanız bile o gün düzgüsel rutininizden daha uzun, daha yoğun ya da değişik bir egzersiz yaptıysanız sonrasında ne olursa olsun soğuma egzersizleri yapmalısınız. Spor öncesi ısınma egzersizlerine benzeyen soğuma egzersizleri, kasların maruz kalmış olduğu yoğunluktan kademeli olarak uzaklamasını sağlayarak ağrıyı önleyecektir.

Ağrı kesici ilaçlar:

Ilk olarak belirtelim, asla kafanıza nazaran ilaç kullanmayın. Sık sık bu tür kas ağrıları çekiyorsanız ne olursa olsun uzman bir hekime danışarak onun önerilmiş olduğu ilaçları kullanın. Eğer daha süratli çözülmesi ihtiyaç duyulan bir durum var ise en azından eczacıya durumu anlatarak yan etkilerden uzak bir ağrı kesici ilaç önermesini isteyin. Tertipli olarak ağrı kesici kullanmaktan kaçının. 

Bir egzersize başlamadan ilkin dikkat etmemiz gerekenler:

Ilk olarak işe kendinizi tanımaktan başlayın. Azca fazlaca hangi hareketleri yapmış olup yapamayacağınızı bilirsiniz. Durduk yere gaza gelip gücünüzün yetmeyeceği egzersizlere bulaşmayın. En hafiften başlayın. Merak etmeyin, süre içinde antrenman yoğunluğunu arttıracaksınız.

Tertipli olarak spor yapıyorsanız da aniden yüksek yoğunluklu egzersize başlamayın. Ilkin güzelce ısının ve kaslarınızın egzersize hazır olmasını sağlayın. Arkasından yürüyüş ve koşu benzer biçimde hafifçe bir egzersize başlayın. Yoğunluğu adım adım arttırın ve zirveyi görün. Egzersiz aralarında dinlenmeyi dikkatsizlik etmeyin. Son olarak antrenman bitiminde soğuma egzersizleri yaparak kaslarınızın maruz kalmış olduğu yoğunluğu aşama aşama azaltın.

Sağlıklı bir yaşam için her insanın haftada 150 dakika egzersiz yapması öneriliyor. Sadece bu sürenin tamamını aniden yapmanıza gerek yok. Bu süreyi haftanın belirli günlerine yayın. Bigün egzersiz yaptıktan sonrasında bigün dinlenmeyi dikkatsizlik etmeyin. Tüm kaslarınızı çalıştırdığından sadece çok da fazla yıpratmadığından güvenli olduğunuz sürede egzersiz halletmeye çalışın. 

Spor sonrası oluşan kas ağrısı tıbbi müdahale gerektirir mi?

Spordan sonrasında ya da alışık bulunmadığınız bir fizyolojik aktiviteden sonrasında kas ağrısı en geç 24 saat içinde ortaya çıkar ve gene en geç 72 saat içinde kendi kendine yok olur gider. Sadece kimi zaman bu ağrı aniden ortaya çıkar ve kolay kolay geçmez. İşte bu ağrılar yaralanma kaynaklı olduğundan tıbbi müdahale gerekebilir.

Ilk olarak ağrınızı tanıyın ve o gün çalıştırdığınız kas ile ilişkisini anlamaya çalışın. Düzgüsel bir kas ağrısını güvenli olur anlarsınız. Düzgüsel bir kas ağrısı olmayacak kadar şiddetli ağrılar uyumanıza bile engel olacak cinsten olabilir. Bu tür durumlarda derhal ağrıya iyi gelen şekilleri sırasıyla deneyin. Hiçbiri iyi gelmiyor, ağrınızı birazcık olsun azaltmıyorsa durum fazlaca daha ciddi olabilir. Bu şekilde bir durumda en yakın sağlık kuruluşuna giderek uzman bir hekime muayene olmalısınız. 

Spordan sonrasında ya da alışık bulunmadığınız bir fizyolojik aktiviteden sonrasında neden kas ağrısı olur, kas ağrısına ne iyi gelir, spor öncesinde ve sonrasında ne yapmak gerekir benzer biçimde dört gözle beklenen soruları yanıtlayarak mevzu hakkında bilmenizde fayda olacak detaylardan bahsettik. Anlattıklarımızın yalnızca bilgilendirme amaçlı bulunduğunu ve size hususi en doğru bilgiyi spor hocanızdan ve hekiminizden alacağınızı ihmal etmeyin.