Alkol Alışkanlığı Iyi mi Denetim Altına Alınır?

Alkol tüketen asla kimse alkoliğim demez. Pek bir çok da değildir. Sadece {hiç de} küçümsenmeyecek sayıda insan aslen keyifli anlarda tükettiğini iddia etmiş olduğu alkol ile arasına bir sınır çizemez ve bilincinde bile olmadan alkol alışkanlığı bir bağımlılığa dönüşebilir. Peki, fena etkilerinden bir an ilkin korunmaya adım atmak için alkol alışkanlığı iyi mi denetim altına alınır?

Ilk olarak altını çizmeliyiz ki alkol alışkanlığı üstünde denetim sahibi olmanın ilk adımı kabuldür. Eğer alkol ile aranızdaki sınırları aştığınızı kabul etmiyorsanız ustalaşmış destek almak bile size bu mevzuda destek olmayacaktır. Ortada bir problem bulunduğunu kabul etmeli ve neler yapabileceğinizi araştırmalısınız. Alkol alışkanlığı iyi mi denetim edilir gelin birazcık daha yakından bakalım ve bu mevzuda bilmenizde fayda olacak minik tüyoları görelim.

Alkol alışkanlığı mı, alkol bağımlılığı mı?

Pek oldukca insan alkol bağımlılığı şu demek oluyor ki alkolizmin sınırlarını bilmez. Alkolik olan kişinin günün her saati alkol tükettiği, alkol almadığı süre yoğun nöbetlere girmiş olduğu düşünülür. Evet, bu semptomlar doğru. Sadece alkol alışkanlığının alkol bağımlılığına dönüşüp dönüşmediğini anlamanın tek yolu sabah akşam içip içmediğinizi görmek değildir.

Arkadaşlarınız ya da ailenizle dışarı çıkıp bir alkollü içki içmek istediniz diyelim. Bir oldu, iki oldu, 5 oldu derken ipin ucu firar etti mı? İşte, alkol tüketimi üstünde denetim sahibi olamamak da bir sorundur. Bilhassa bu ipin ucunu kaçırma durumu her hafta ya da daha sık yaşanıyorsa ortada gerçek bir sorun var anlamına gelir.

Ne yapmak istediğinize karar verin:

Alkol alışkanlığı üstünde denetim sahibi olmadığınızı anladıktan sonrasında bir tercih yapmanın zamanı geldi. Ya alkol tüketimini tamamen sonlandıracaksınız ya da sınırlandıracaksınız. Eğer alkol tüketmediğiniz süre ortaya baş ağrısı, sallanma, terleme, titreme, mide bulantısı, kramplar, huzursuzluk ve benzeri rahatsız edici durumlar çıkıyorsa alkol tüketimini tamamen bırakmalısınız anlamına gelir.

Pek oldukca insan alkol tüketmediği süre bu tür rahatsız edici durumlar yaşamaz sadece alkol almadığınız süre sıkılıyor, eğlence ile alkolü beraber düşünüyor, içtiğiniz süre miktar mevzusunda denetim sahibi olamıyorsanız kesinlikle bu alışkanlığı sınırlandırmalısınız. Eğer sınırlandırma mevzusunda başarısız oluyorsanız tamamen bırakmak daha uygun bir tercih olacaktır.

Alkol alışkanlığı iyi mi denetim altına alınır?

Ilk olarak kendinize güzel bir sıralama yapın. Bir tarafa niçin alkol tükettiğinizi, bir tarafa ise alkolü niçin bırakmak istediğinizi yazın. Şu demek oluyor ki kolay bir kar – zarar tablosu hazırlayın. Bu tabloyu hazırlarken alkolün bütçenize, sağlığınıza ve ilişkilerinize verdiği ziyanı dürüst bir halde yazın. 

Bu tablodan sonrasında bir de gelecek senaristliği çizin. Alkolü bıraktıktan ya da sınırlandırdıktan bir yıl sonrasını anlatın kendinize. Sağlığınız iyi mi düzelmiş, alkole harcamadığınız para ile neler yapmışsınız, alkol tüketiminiz yüzünden bozulan ilişkiler ne olmuş benzer biçimde bilgileri bu gelecek senaryosunda anlatın.

Gelelim en mühim noktaya, kendinize bir hedef belirleyin. Bir çok şahıs alkol alışkanlığını aniden bırakmaya çalışır ve başarısız olur. Bunun yerine kendinize bir bırakma zamanı belirleyin. O güne kadar alkol ile aranıza iyi mi bir sınır çizeceğinizi belirleyin. Hangi günler içmeyeceğinizi ya da hangi günler içeceğinizi seçin ve bu hedefe harfiyen uyun.

Alkolün boşluğunu doldurun:

Eğer bahsettiğimiz alkol alışkanlığı, hayatınızda büyük bir yer tutuyorsa bırakırken ya da sınırlandırırken güçlük yaşayabilirsiniz. Sadece alkol, yeri dolmayacak bir şey değildir. Alkol tüketimini sınırlandırıyorsanız içtiğiniz içkiden minik yudumlar alın, içkiler içinde otuz dakika bekleyin, ayrıca alkolsüz içecekler tüketin ve meydana getirilen alkollü ikramları geri çevirin.

Alkolü tamamen bırakmak istiyorsanız kendinize yeni bir favori içecek belirleyin. Kola, çay, soda benzer biçimde içecekler alkol yerine önerilse de genel anlamda sıkıcıdır. Bunun yerine kendinize havalı bir meyve kokteyli seçebilirsiniz. Yeni favori alkolsüz içeceğinizin sizin için minimum alkol kadar kıymetli bulunduğunu duymak, güvenli olun alkolden daha kolay uzaklaşmanızı elde edecektir.

Vücudunuzda bulunan alkolü atmak, alkolün vücudunuza verdiği zararları ortadan kaldırmak ve zaman geçirmek için bol miktarda su için. Sık sık alkol aldığınız saatlerde evde bile olsanız küçük egzersizler yaparak bu süre aralığına yeni bir alışkanlık ilave edin. Alkol tükettiğiniz sıklıkta yapabileceğiniz bir hobi belirleyerek alkol tüketmek istediğiniz zamanlarda bu hobiye yönelebilirsiniz.

Alkol alışkanlığını denetim altına alırken uzak durmanız gerekenler:

İlk olarak, en azından bir süre için eski alkol dostalarınızla aranıza mesafe koymakta yarar var. Bundan dolayı pek oldukca insan, alkol alışkanlığını denetim edemeyen arkadaşlarının yanındayken alkol alışkanlığını denetim edemiyor. Hem de bu dostlar, ‘İç ya bir şey olmaz!’ şeklinde baskılar yapacakları için en azından bir süre araya mesafe koymak işinizi kolaylaştıracaktır.

Alkol alışkanlığını denetim altına alma sürecinde evindeki alkollü içkilerden kurtulun ve evde içki içmeyin. Devamlı elinizin altında, arzu ettiğiniz zaman içebileceğiniz alkollü içkiler bu süreci zorlaştıracaktır. Yalnızca dışarıda, arkadaşlarınızla, belirli günlerde içmek benzer biçimde bir karar ise denetim sürecinize pozitif yönde tesir yapmış olacaktır. Bir yerden adım atmak lazım.

Gene bu süreçte alkollü mekanlardan uzak durmak, alkol ile ayrılmaz bir tüm bulunduğunu düşündüğünüz ürünlerden ve etkinliklerden uzak durmak da işinizi kolaylaştıracaktır. Mesela, daha ilkin alkollü içecekler için kullandığınız bir bardaktan meyve suyu içmeyin. Bundan dolayı bu bile aklınıza alkolün gelmesine niçin olacaktır.

Alkolden kaçarken doluya tutulmayın:

Maalesef alkol tüketen pek oldukca şahıs sigara da içer ve alkolden uzaklaşayım derken sigara içmeyi arttırır. Sakın bunu yapmayın. Sigara içmek aslına bakarsan başlı başına zararlıyken bir de tam kendinizi temizlemeye karar vermişken sigarayı arttırmak kesinlikle her şeyin daha fena olmasına niçin olacaktır.

Alkol tüketmiyorum bari kendimi yemeğe ve şekerli içeceklere vereyim de demeyin. Evet, alkol zararı olan fakat şekerli içecekler de minimum alkol kadar vücudunuza zarar verir. Aynı şekilde yemeyi arttırıp kilo almak da başta kalp sorunları olmak suretiyle pek oldukca yeni hastalığa davetiye çıkaracaktır. En iyisi, alkolün boşluğunu alkolden daha yararlı şeylerle doldurmaya iş yapmaktadır.

Alkol alışkanlığı iyi mi denetim edilir sorusunu yanıtladık ve bilmenizde fayda olacak küçük tüyolardan bahsettik. Alkol alışkanlığı, eğer sınırları kati olarak çizilmezse kolayca bağımlılığa dönüşebilir. Bu yüzden son aşama dikkatli olmalı ve gerekirse profesyonellerden yardım almalısınız.