“Askeri Uyku Yöntemi” ile Yalnız 2 Dakikada Uykuya Dalın!
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz… Şu anda TikTok’ta süratli bir halde uyumanıza destek olacak bir uyku tekniği viral hale geliyor. Bu askeri uyku yönteminin, başlangıçta ABD savaş askerlerinin iki dakika içinde uykuya dalmasına destek olmak için tasarlandığı söyleniyor ve şimdi TikTok fitness uzmanı Justin Agustin yardımıyla tekrardan ortaya çıktı.
Influencer, askeri uyku yöntemiyle ilgili kendi deneyimini ve iki dakika içinde uykuya dalmanıza nasıl destek olabileceğini detaylandıran bir paylaşım yapmış oldu.
Agustin’in söylediğine nazaran, bu uyku tekniğinin etkili hale gelmesi altı haftaya kadar sürebiliyor, sadece başlangıçtan itibaren rahatlatıcı olduğu belirtiliyor. Rahat olmanın uykuya dalmak için en iyi yollardan biri olduğu da kati.
Öteki nefes temelli uyku teknikleri benzer biçimde, bu yöntem de tüm vücudunuzu gevşetmeye ve zihninizi sakinleştirmeye odaklanıyor. Bunu nefesinize odaklanarak ve kaslarınızdaki tüm gerilimi özgür bırakarak gerçekleştiriyorsunuz.
2 dakikada uykuya dalmak için yapmanız gerekenler:
- Yüz kaslarınızı gevşetin ve nefesinize odaklanın (durağan(durgun) ve yavaş tutun).
- Omuzlarınızı alçaltarak tüm gerginliği özgür bırakın, kollarınızı yanlarınızda ve parmaklarınızı gevşemiş halde tutun.
- Derin ve yavaş nefes verin, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin ve orada tutulan tüm gerginliği bırakın.
- Ayaklarınızı esnetin ve özgür bırakın, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan sıcak bir his hayal edin.
- Bunu yaparken zihninizi tüm düşüncelerden arındırın. Bunu yapmak için aşağıdaki iki resimden birini hayal edebilirsiniz:
-Üstünüzde berrak mavi bir sema olan bozulmamış bir gölde sakince yüzen bir kanoda sırt üstü uzandığınızı;
VEYA…
-Sessiz, zifiri karanlık bir odada yumuşak, siyah kadife bir hamak yattığınızı.
Doğal ki zihniniz boş durmayacak ve başka düşüncelere dalmaya çalışacaktır, bu yüzden, bu olduğunda, görselleştirmeye ve derin nefesinize geri dönmeden ilkin aşağıdaki kelimeleri 10 saniye süresince sessiz bir şekilde tekrarlayın: “Düşünme. Düşünme. Düşünme.‘
Tamamen etkili olması için bu uyku tekniğini altı hafta süresince her gece uygulamanız gerektiği söyleniyor. Tıpkı bir alışkanlık yada kas benzer biçimde enerjisini geliştirmeniz gerekiyor ve bunu ne kadar oldukça yapmış olursanız, beyniniz uyku zamanının geldiğini o denli oldukça anlayacaktır.
Agustin, askeri uyku yönteminde ustalaşan insanların %96’sının egzersize başladıktan sonraki iki dakika içinde uykuya dalabildiğini iddia ediyor. Kanalına abone olanlar tekniğe karışık tepkiler verdiler, bazıları %100 çalıştığını iddia ederken, ötekiler kimi zaman işe yaradığını söylüyor. Sadece hepsi, normalden oldukça daha süratli uykuya dalmalarına destek olduğu mevzusunda aynı fikir gözüküyor…
