Belleğinizi zahmetsizce geliştirebileceğiniz 5 ev yapımı yöntem! | HAKANSEYHAN
[ad_1]
Beyin, öteki tüm organlar şeklinde, yaşla beraber kabiliyetlerini de kaybeder ve bu durum hafızayı etkisinde bırakır. Fakat bu problem önlenebilir.
Ara sıra bir randevuyu, atadığınız bir görevi yada bir tanıdığınızın adını unutmanız normaldir. Sadece bu durum sık sık tekrarlanıyorsa, hafızanızı güçlendirmenin zamanı gelmiştir demek oluyor.
Öteki herhangi bir organ şeklinde, beynin de performansını geliştirmek ve başarısızlıklarınızı azaltmak için eğitilebilir. Bununla beraber belirli alışkanlıklar ve yiyeceklerle daha da kuvvetli ve sıhhatli olabilirsiniz.
Beslenme uzmanı Dr. Josh Axe, blogunda hafızayı zahmetsizce geliştirmek için 5 ev yapımı püf noktasını açıkladı.
İşte 5 mühim püf nokta;
1. Yeni şeyler öğrenin
Beyni eğitmekten bahsetmiştik ve bu da yeni şeyler öğrenmekten geçiyor. Böylece yeni sinirsel bağlantılar oluşur. Doktorların nöroplastisite söylediği şey de tam olarak bu.
Dünyadaki konfor alanınızdan bir anlık çıkmalı ve iyi bulunmadığınız şeyleri öğrenmeye çalışmalısınız. Bir müzik aleti, programlama dili yada satranç oynamayı öğrenmeyi deneyebilirsiniz.
Zekice şeyler olmak zorunda değiller; mesela dans derslerine kaydolabilir, golf oynayabilir yada bir masa oluşturabilirsiniz. Herhangi bir zanaat da yapabilirsiniz.
2. Anti-inflamatuar bir rejim uygulayın
Nöronları etkileyen oksidatif yiyeceklere sahipseniz bunlar beyin için {hiç de} iyi olmayan şeylerdir.
Size yararı olacak bazı antioksidanlar, proteinler, sıhhatli yağlar ve yüksek gıdalar daha iyi gelecektir. Mesela:
- Meyve ve sebzeler, bilhassa turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, soğan vb.
- Zeytinyağı, fındık, yumurta sarısı şeklinde sıhhatli yağlar
- Ton balığı, somon yada sardalye şeklinde soğuk su balıkları
- Ölçülü olarak kahve ve yeşil çay
3. Egzersiz yapın
Egzersiz beyindeki oksijeni artırır, stresi ve yorgunluğu azaltır ve depresyonla savaşan endorfin üretir. Tüm bunların hafızaya yarar sağlamış olduğu kanıtlanmıştır.
Bir koşu bandı ile vücudunuzu etken tutabilir ve evden çıkmadan iyi bir koşu seansının keyfini çıkarabilirsiniz.
4. Yeterince uyuyun
Beynin muntazam bir halde dinlenmesi ve enerjiyi geri kazanması için 7 ila 9 saat içinde uyuması gerekir.
Çalıştıysanız yada yeni bilgiler öğrendiyseniz, kestirmek de kimi zaman işe yarar…
5. Yanlızlıktan kaçının!
Öteki insanlarla eğlenmek ve ruh halinizi iyileştirmek, beyne yarar elde eden bir mutluluk hormonu olan oksitosin üretmek için oldukca önemlidir.
Yalnız yaşıyorsanız, daima aileniz ve arkadaşlarınızla buluşabilir yada sosyalleşmek için Sivil Cemiyet Kuruluşları’na, dans derslerine, jimnastik vb. bölgelere gidebilirsiniz.
Yukarıda anlatılanlar takip edilmesi kolay yöntemlerdir ve hafızaya destek oldukları bilimsel olarak da kanıtlanmıştır.
Güzel bir yazı ile yazımıza son veriyoruz. Bu mevzu hakkında düşüncelerinizi yorumlarda belirtmeyi ihmal etmeyin.
[ad_2]