Beynindeki Salgı Proteini BDNF Iyi mi Artırılır?

Stres, uyku bozukluğu, gün içinde devamlı biçim değiştiren duygularımız… İlk bakışta herkeste varmış benzer biçimde görünen bu rahatsızlıklar, tıp literatürünün BDNF olarak adlandırdığı bir salgı proteinin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. 

Beynimizde yer edinen ve sayısı kişiden kişiye değişen BDNF’in adı ve ne işe yaradığı sizi korkutmasın, şu sebeple ilk başta son aşama bilimsel bir terim benzer biçimde görünen bu proteinin yararları hepimizin anlayabileceği dilden. Üstelik beynimizdeki BDNF seviyesinin ipleri de tamamen bizim elimizde. Öğrenmeyi bir fazlaca kolaylaştıran, insanları alzheimer ve Parkinson benzer biçimde rahatsızlıklardan korumuş olan BDNF’nin ne olduğuna, faydalarıne ve iyi mi artırılacağına beraber bakalım.

BDNF nedir?

BDNF, beyin-türevli nörotrofik unsur kelimelerinin baş harflerinden oluşur. En kolay anlatımla BDNF’in amacı, gelişim çağlarında sinir hücrelerinin gelişimine ve farklılaşmasına yol açmak ve yetişkinlik çağlarında da bu hücrelerin sıhhatli kalmasını sağlamaktır. 

Bu mevzuya hususi bir ilgimiz yoksa BDNF nedir daha ilkin asla duymamış olabiliriz sadece kendisi, yeni beceriler kazanmamızda, yeni bir şeyler öğrenmemizde ve ezber yapmabilmekte anahtar görevi oynar. BDNF hem de beynimizde hasar gören nöronları da onarım eder ve mühim seviyede eksikliği, alzheimer ve Parkinson benzer biçimde hastalıklara neden olur. 

Beyindeki BDNF oranını yüksek tutmak niçin mühim?

Beyin-türevli nörotrofik faktörlerin beynimizde bir fazlaca fazla olmasının birbirinden iyi yararları bulunuyor. BDNF’in yüksek olması, daha ilkin de belirttiğimiz benzer biçimde öğrenme sürecini kolaylaştırıyor, anıların hafızamızda daha sağlam yer edinmesini sağlıyor ve yeni kabiliyetler edinmemizi daha da kolay hale getiriyor. 

BDNF düşüklüğü ise bu yararların tam zıttına yol açarak, öğrenmeyi bir fazlaca zorlaştırıyor ve ilerleyen dönemlerde demans, alzheimer ve Parkinson benzer biçimde hastalıklara yol açıyor. Bununla beraber BDNF azlığı, duygu durum değişikliği ve depresyon benzer biçimde rahatsızlıklara da sebep olabiliyor. 

Kendi kendinize BDNF seviyenizi ölçmek normal olarak mümkün değil, bunun için doktorların beyninizin hipotalamusuna bakması gerekiyor sadece gün içinde iyi mi hissettiğinizi dikkate alarak ufak çaplı tahminlerde bulunabilirsiniz. 

Gün içinde birden fazla duygu değişimi yaşıyorsanız, sabah uyandığınızda yataktan kalkmaya istekli değilseniz ve gün içinde öğrendiğiniz şeyleri çabucak unutup, kiminle ne konuştuğunuzu hatırlamıyorsanız, beyninizdeki BDNF düşük seviyelerde seyir gösteriyor olabilir. Doğal tüm bu emareleri tek bir nedene bağlamamak ve yaşadığınız problemi netleştirmek adına her türlü bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz. 

Beyindeki BDNF seviyesi iyi mi artırılır? 

Beyindeki BDNF seviyesini çoğaltmak için birçok yol bulunuyor ve bu yolların bir çok, tıpkı beyindeki gri maddeyi artırmaya yarayan yollara benziyor. Sıhhatli beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak BDNF seviyesini çoğaltmak mümkün, sadece isterseniz dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan spesifik şeylere ve bilimsel kanıtlarına daha yakından bakalım.

Tertipli olarak egzersiz yapın

Tertipli egzersizin beyne ve bilhassa BDNF seviyesine tesiri, bilim adamları tarafınca direkt araştırılan bir mevzu. Mesela Polonya Wroclaw Üniversitesi’nden bilim adamlarının yapmış olduğu bir araştırmaya bakılırsa 3 ay süresince tertipli olarak bisiklete binen adamların BDNF seviyelerinde gözle görülür bir halde artış yaşanmış. 

Hayvanlar üstünde meydana getirilen bilimsel emek harcamalar ise minimum efor gerektiren egzersizlerin bile beyindeki BDNF seviyesine direkt tesir ettiğini ortaya koyuyor. Hayvanlar üstünde meydana getirilen bu araştırma, hem de yükselen BDNF seviyesinin yaşlılık emarelerini en aza indirgediğini gösteriyor. 

Omega-3 ağırlıklı besinler tüketin

Omega-3 içerikli besinler ve BDNF arasındaki ilişki üstüne yoğunlaşan bir araştırma, Omega-3 tüketen kişilerin beynindeki düşük BDNF’in yeniden düzgüsel seviyelere çıkabildiğini ortaya koyuyor. Bu sebeple günlük tükettiğiniz yiyeceklerin arasına ceviz, somon balığı, soya fasulyesi ve uskumru benzer biçimde rahatça bulabileceğiniz yiyecekleri dahil etmekte yarar var. 

Şeker tüketimini azaltın 

Gereğinden fazla şeker tüketmenin ne kadar zararı dokunan olduğu tüm bilim adamları tarafınca onlarca defa tekrarlanan bir şey. Şeker, diyabet hastalığının önünü açmakla beraber kansere sebep olabiliyor ve vücudun müdafa sistemini zayıflatıyor. Doğal beyindeki BDNF seviyesini azalttığını da unutmamak lazım doğal. Meydana getirilen bir araştırmaya bakılırsa şeker, beyindeki BDNF’in düşmesindeki en büyük sebeplerden birisi. Bu yüzden BNDF seviyesini yükseltmekte kararlıysanız, şeker tüketimini bir an ilkin minimuma indirmeniz gerekiyor. 

Vücudunuzdaki magnezyum ve D vitamini seviyelerine dikkat edin 

Bilim insanların yapmış olduğu çalışmalara bakılırsa magnezyum ve D vitamini eksikliği, düşük BDNF seviyesi ile direkt etkili. Tahmin edebileceğiniz suretiyle en sıhhatli D vitamini deposu güneş ışığı ve magnezyum seviyenizi de naturel yollardan yükseltmek için birçok seçeneğiniz bulunuyor. Bu seçeneklerin içinde kuruyemişler, baklagiller, keten ve chia tohumu benzer biçimde besinler içeriyor. 

Magnezyum ve D vitamini BDNF’ye iyi geliyor diye bunlara yüklenmemek lazım normal olarak. Bilhassa magnezyum içerikli besinler tüketirken dikkatli olmanızı öneriyoruz şu sebeple fazla magnezyum, depresyon ve düşük gerilim benzer biçimde rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu sebeple takviye almaya karar vermeden ilkin ne olursa olsun bir kan testi yaptırmanızı öneriyoruz.

Uyku düzeni mevzusunda istikrarlı olun

İsviçre Basel Üniversitesi’nde görevli bir grup bilim insanı, yayınlamış oldukları makaleyle beraber sıhhatli bir uyku düzeninin beyindeki BDNF seviyesini artırdığını ortaya koyuyor. Ek olarak gene aynı araştırma, insomnia adında olan uyku hastalığına haiz insanların beynindeki BDNF seviyesinin bir fazlaca düşük bulunduğunu gösteriyor.

İstikrarlı bir uyku düzeni, BDNF seviyesini artırmanın yanı sıra bedenimize birçok yarar sağlıyor. Bu yararların içinde dopamin ve gri madde seviyelerinin artması, kalp sağlığının korunması ve kilo kontrolünün sağlanması benzer biçimde unsurlar bulunuyor. Kısaca uzun lafın kısası, BDNF seviyesini çoğaltmak için uykunuzu daha tertipli bir hale getirdiğiniz anda hayatınızda yoluna girecek birden fazla şey bulunuyor.

Kaynak 1, Kaynak 2