Spordan Sonrasında Aşırı Bitkin Hissetmenizin Sebepleri

Spor sonrasında kimileri mide bulantısı kimileri ise halsizlik yaşayabiliyor. Şu sebeple egzersiz yapıldığında kaslara, kalbe, beyne ve akciğerlere giden kan akışı yoğunlaşır. Doğrusu belirli bir gidişatta hareket halindeyken vücudumuzdaki kan pompalanma hızı, otonom sinir sisteminin (kalp hızı, tansiyon ve sindirim benzer biçimde istemsiz meydana getirilen tüm vücut tepkilerini düzenleyen sistem) sempatik kısmını (vücudun stresli anlarında devreye girer) tetiklediği için savaş ve kaç mekanizması devreye girer.

Bu sistem devreye girdiğinde ise egzersiz sonrasında mideye ve bağırsağa giden kan damarları %80 oranda daralabilir. Bunun olmasının sebebi de vücutta sınırı olan sayıda kan olması ve bazı dokuların oksijen ihtiyacının sadece öteki dokulara giden kan miktarı azaltıldığında sağlanabilmesidir. Böylece vücudun harcamış olduğu efor kaynaklı kan akışı dengelerinde yaşanmış olan bu değişiklik sonucunda kişinin yorgun düşmesi kaçınılmaz olur. Peki ya sonrasında?

Aslına bakarsak spordan sonrasında vücudun oksijene gerekseme duymayan bölgelerindeki kan akışının azalması bu durumun en mühim sebebi. 

Görsel: Shape

Örnek spordan ilkin bir yiyecek yemiş olun. Yiyecek yediğinizde mideniz genişler ve yemeğin sindirilmesi için lüzumlu enzim ve asitler devreye girer. Mide kasları bu esnada kısaca sindirim esnasında daha aktiftir. Böylece öteki gastrointestinal (sindirim sistemi yolu) dokulara oksijen ve kan akışı sağlanmasına vücut daha çok gerekseme duymaya adım atar. Böylece siz spordayken vücudunuz bir taraftan gastorintestinal yapılara da kan akışı sağlamak durumunda kalır. 

Görsel: Sparta Science

Vücudun değişik dokuları aynı anda oksijen talep ettiğinde bu, iç organlarınızda ciddi bir çatışma yaratır. Şu sebeple bunun anlamı; vücut bir taraftan yemeği sindirmeye çalışırken bir taraftan kaslara, kalbe, akciğere ve beyne kan pompalamaya çalışıyor anlamına gelir. Bu durum bağışıklık sisteminizi de eş zamanlı olarak tetikleyeceği için egzersiz yaparken yada egzersizden sonrasında mideniz bulanabilir.

Sporda yaptığınız hareketler de vücudun alarm vermesine yol açabilir.

Görsel: Shape

Sözgelişi mide ve karın bölgesindeki öteki organları sıkıştıracak egzersizler yapmış olursanız mide bulantısını daha yoğun yaşayabilirsiniz. Bilhassa squat benzer biçimde çömelme odaklı meydana getirilen hareketlerde bu durum sıkça yaşanır. Şu sebeple bu hareketleri yaparken vücutta kalp atışı hızlanır ve oksijen ihtiyacı artar. Bu sayede her nefes alıp verdiğinizde vücudunuz akciğerlerinize daha büyük hacimlerde hava çekmiş olur.

Görsel: Cosmopolitan

Bu durum da diyaframın karın bölgesine daha çok baskı yapmasını sağlar ve her nefes alışınızda o bölgedeki kaslar devreye girer. Hal bu şekilde oldu mu aç bile olsanız kusacak benzer biçimde hissetmeniz kaçınılmaz olabilir. Bu alanda meydana getirilen emekler, zor egzersizlere dayanıklı olan kişilerin dahi bir süre sonrasında kan akışları ve oksijenleri azalacağı için mide zarlarının zarar görebileceğini söylüyor. Hatta işi ileriye taşıyıp vücudunun kaldırabileceğinden daha çok spor halletmeye devam edenlerde mide kanamaları ve ülser benzer biçimde problemler bile görülebilir. 

Bir öteki sorun: Spor yaparken vücudunuzun dehidrasyona kısaca susuzluğa maruz kalmış olması olabilir.

Görsel: Drink Clear Fast

Şahıs, egzersiz yaparken terleyip nefes alıp verdikçe sıvı kaybeder. Bilhassa kendinizi haddinden fazla yoruyorsanız ve egzersiz esnasında sık sık azca azca olmak suretiyle su içmiyorsanız susuz kalmanız muhtemeldir. ”Susuz kaldığımı nasıl anlarım?” diyenlere: Kas ağrılarınız var ise başınız dönüyorsa ve ağrıdan zonkluyorsa sefalar getirdin dehidrasyon bebek moduna girip ihtiyaç duyulan önlemleri almaya hazırlanabilirsiniz. 

Peki bu problemleri yaşamamak için nelere dikkat edilmeli?

Görsel: TIME

Ilk olarak her antrenman çıkışı aşırı yoruluyorsanız yaptığınız antrenmanın temposunda sorun var anlamına gelir. Spordan sonrasında halsizleştiğinizde vücudunuz, bünyenize uygun gidişatta egzersizler yapmanız icap ettiğinin sinyalini size veriyor benzer biçimde düşünün ve egzersiz programınızı revize edin. Bu alanda meydana getirilen çalışmalara gore spor halletmeye oldukca yakın bir vakitte yiyecek yemeniz de iyi olmaz. Hele ki bu alanda uzmanlar kişiler, sindirimi uzun devam eden yağlı ve ağır yiyeceklerden kesinlikle uzak durmanız icap ettiğini söylüyor.

Spor yapmadan önceki beslenme biçiminizde sebze, muz, fıstık ezmeli sandviç, protein bar ve yoğurt seçimi yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Genel anlamda beslenme saatleriniz spordan 2 saat ilkin ve 2 saat sonrasında şeklinde olursa bu vücudunuza daha iyi gelir. Ek olarak spora başlarken ve bitirirken meydana getirilen ısınma-soğuma hareketlerini doğru halletmeye dikkat etmek de spor sonrası halsizliğini önleyebilir. Sizde de spordan sonrasında üstünüzden dozer geçmiş benzer biçimde bir bitkinlik oluyor mu? Deneyimlerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

Kaynaklar: Healthline, Science Alert