Bilime Gore Kısa Sürede Verimli Egzersiz Iyi mi Yapılır?

Tertipli egzersizi günlük rutinimizin bir parçası haline getiremememizin en büyük gerekçelerinden biri çoğu zaman ‘kafi vaktim yok’ oluyor. Okul, iş derken egzersize vakit ayırmak pek fazlaca şahıs için zor olabiliyor. Sadece spor bilimcilere ve spor hekimlerine gore kısa sürede etkili egzersizler yapmak mümkün.

Piyasaya sürülen yeni bir makalede tam da bu mevzu üstünde duran spor bilimciler, pek fazlaca tavsiye ile egzersizleri kısaltıp verimi artırmanın yollarını anlatmış. Isınmaya ve egzersiz türlerine yönelik bu tavsiyeler, genel olarak kişisel tercihlere gore şekillendirilebilecek detaylar içeriyor.

Esnemeyi ve ısınma turlarını kısaltmak destek olabilir:

Makalede yer edinen bilgilere gore egzersiz süresini kısaltmanın en kolay yollarından biri ısınma turlarını kısaltarak yalnızca yapacağınız egzersiz türüne gore daha kısa süreli ısınma ve esneme hareketleri yapmak. Doğrusu standart bir egzersize başlarken ilkin 20 dakika hatta bir ihtimal otuz dakika devam eden uzun esneme – ısınma turlarına gerek yok. Bunun yerine çalıştıracağınız kas grubuna ve eklem grubuna yönelik ısınma ve esneme hareketleri yapmak, rutini kısaltabilir.

Aynı anda fazlaca eklem – fazlaca kas grubu çalıştıran iki taraflı hareketleri tercih edin:

Egzersizi kısa ve verimli hale getirmenin bir öteki yolu ise aynı anda vücudun iki yanını da etken eden; fazlaca eklem – fazlaca kas grubu çalıştıran hareketler tercih etmek. Böylece ayrı ayrı hareketler için yapacağınız set sayısından tutum ederek kısa sürede fazlaca sayıda bölge çalıştırabilirsiniz.

Set ve yine sayınızı düzenleyin:

Makalede yer edinen en mühim önerilerden biri de set ve yine sayısına yönelik yapılacak düzenlemeler. Tavsiye edilen ise 6 – 15 içinde tekrardan oluşabilecek şekilde ve hareketleri zorluk çekmeden yapacağınız ağrılıklar ile çalışmak. Eğer setlerinizi dengeleyecek ağırlıklarınız yoksa yine sayısında 40’a kadar çıkabilecek şekilde düzenlemek de tavsiye edilen bir öteki şey.

Bununla beraber setler arasındaki dinlenme süresini averaj 3-5 dakika içinde tutmak öneriliyor. Daha uzun aralar egzersiz sürenizi uzatacak sadece uzmanlara gore çok da fazla lüzumlu değil. 

Haftalık egzersiz sayınızı düzeninize gore oluşturun:

Uzmanlara gore haftada X kere egzersiz yapmak şeklinde kati bir yargıdan anlatmak mümkün değil şu sebeple aslen mühim olan haftada kaç kez egzersiz yaptığınızdan fazlaca egzersizinizin niteliği. Mesela günde eğer yalnızca 15 dakika ayırabiliyorsanız haftanın her günü egzersiz yapabilir ve süreyi dengeleyebilirsiniz. Ya da eğer spora ayıracak yalnızca bir gününüz var ise planlamanızı buna gore yapmış olup süreyi uzatarak dengeyi koruyabilirsiniz.