Vitamin Deposu Avokadonun Yararları

İnsan sağlığına yararları saymakla bitmeyen avokado, leziz olmasının yanı sıra lif, yararlı yağlar, potasyum ve K vitamini benzer biçimde mühim gıda maddelerini içermektedir. İlk olarak Meksika’da ortaya çıkan sadece zaman içinde dünya genelinde yetiştirilmeye başlanan besleyici bir meyvedir. ‘Persea Americana’ olarak da malum avokadonun yararları, sayısız araştırma ile kanıtlanmıştır.

Bilhassa tropik iklimlerde yetişen avokadoların doku, boyut ve renk bakımından birbirinden değişik çeşitleri mevcuttur. Hass avokado en popüler avokado çeşididir, sadece Bacon, Lula, Pinkerton, Fuerte ve Gwen benzer biçimde çeşitleri de dahil olmak suretiyle daha azca yaygın başka çeşitleri de vardır. Gelin hep birlikte, “Avokado yararları nedir?” sorusuna detaylı olarak yanıt verdiğimiz yazımıza geçelim.

Avokadonun yararları:

• Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme desteği sağlar
• Kalp hastalıklarına neden olabilecek risk faktörlerini azaltır
• Zayıflamaya destek sağlar
• Varlıklı antioksidan deposudur
• Cildinizi parlak meblağ
• Gözler için oldukça faydalıdır
• Kemikleri kuvvetlendirir
• Yüksek gıda deposu
• Tansiyonu düzenlemeye destek sağlar
• Kanser riskini azaltır

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme desteği sağlar

Hamilelik ve emzirme döneminde C vitamini, folik asit ve potasyum benzer biçimde gıda gereksinimleri mühim seviyede artar. Her ne kadar folik asit gereksinimi mühim seviyede artmaktadır, sadece ne yazık ki, birçok hamile insan tavsiye edilen alımın altında folik asit almaktadır ve bu da hamilelik esnasında ortaya çıkabilecek komplikasyonların riskini artırır. Bir avokado, hamilelik süreci süresince tavsiye edilen folik asit alımının %27’sini karşılar.

Kalp hastalıklarına neden olabilecek risk faktörlerini azaltır

Avokado benzer biçimde gıda değerleri açısından varlıklı gıdaların tertipli olarak tüketilmesi, çeşitli kalp hastalıklarına karşı korunmaya destek olabilir. İçerisindeki lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller, dolaşım sistemini sağlıklı tutma mevzusunda mühim rol oynar. Emekler, avokado açısından varlıklı bir diyetin, kalp hastalığı riskini düşürmeye destek olabileceğini ortaya koymaktadır. Her 100 gram avokado, sağlıklı kolestrol seviyelerini düzenleyen beta sitosterol isminde olan 76 miligram organik nebat streolü içermektedir.

Zayıflamaya destek sağlar

Bir avokadonun en popüler yararlarından biri de, zayıflamaya oldukça destek olmasıdır. Lif miktarı bakımından oldukça varlıklı olan Avokado, zayıflama rejimlerinde yaygın olarak yer almıştır. Avokado, uzun süre tokluk hissi vererek ve daha azca kalori almanızı sağlayarak, zayıflamanıza destek olmaktadır. Kısaca, tertipli bir halde tüketilen avokado, zayıflama mevzusunda mühim bir unsur olacaktır.

Varlıklı antioksidan deposudur

Avokado, karotenoidler, C vitamini, E vitamini ve fenolik bileşikler dahil olmak suretiyle, birçok biyoaktif bileşik bulundurmaktadır. Çeşitli araştırmalar, bu bileşiklerin oldukça etkili antioksidan, nöroprotektif ve kardiyoprotektif aktivitelere haiz bulunduğunu ortaya koymaktadır. Avokado, antioksidan bakımından yüksek bir gıda olduğundan vücudun antioksidan savunmasını artırmaya destek olabilir. 

Cildinizi parlak meblağ

Avokado, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve yağ asitleri benzer biçimde çeşitli gıdaları barındırmaktadır. Bundan dolayı sağlıklı bir cilt için eğer olmazsa olmaz gıdalardan biridir. C vitamini ve E vitamini bakımından oldukça varlıklı olan Avokado, cildinize organik bir parlaklık verir. Ek olarak, cildinizin sıklığını ve elastikiyetini korumak için de oldukça faydalıdır.

Gözler için oldukça faydalıdır

Avokado, gözlerinize zarar verebilecek ışık dalgalarını emen lutein ve zeaksantin ihtiva eder. İçerisindeki yüksek A vitamini miktarı da yaşlılıkla beraber ortaya çıkabilecek olan sarı nokta hastalığı riskini de azaltır.

Kemikleri kuvvetlendirir

Ortalama yarım tane avokado, bir yetişkinin günlük K vitamini ihtiyacının %15’ini karşılar. Avokado, kemik yoğunluğunu artırmaya ve meydana gelebilecek kırıkları önlemeye destek olabilir. Kemik sağlığı için lüzumlu bir başka vitamin olan D vitamini ile tüketildiğinde, oldukça daha yararlı hale gelir.

Yüksek gıda deposu

Avokado, genel olarak birçok temel gıda maddesini bulundurmaktadır. Ek olarak, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için lüzumlu olan C vitamini, B6 ve B vitamini de dahil olmak suretiyle lüzumlu gıdaları barındırır. Optimal sağlık için lüzumlu olan birçok besini içeren avokado, genel rejim kalitesinin iyileştirilmesine de destek olabilir. Aşağıdan, 68 gram avokadonun ihtiva ettiği gıda değerlerine ulaşabilirsiniz.

Avokado gıda değerleri: 

• Kalori: 114
• Rejim lifi: 6 gram
• Şeker: 0,2 gram
• Potasyum: 345 miligram
• Sodyum: 5.5 miligram
• Magnezyum: 19.5 miligram
• A Vitamini: 43 mikrogram
• E Vitamini: 1.3 miligram
• K Vitamini: 14 mikrogram
• B6 Vitamini: 0.2 miligram
• Tekli doymamış yağ asitleri: 6.7 gram

Tansiyonu düzenlemeye destek sağlar

Kan basıncını düzenlemek söz konusunu olduğunda avokado, olağanüstü faydalara haizdir. Vücudunuzun kan basıncını düzenlemesine destek olan sodyum ve potasyum benzer biçimde mineralleri bulundururlar.

Kanser riskini azaltır

Birçok emek harcama, avokadodaki fitokimyasalların ağız kanseri hücrelerini öldürmeye destek olabilecek kadar kuvvetli bulunduğunu ortaya koymaktadır. Araştımalar, avokadolardan ekstrakte edilen fitokimyasalların hücre döngüsünün durdurulmasına destek bulunduğunu ve hücre büyümesini engellediğini gösteriyor. Emekler ek olarak, metanol ile ekstrakte edilen avokado fitokimyasallarının, lenfosit hücrelerinin çoğalmasına destek bulunduğunu ve kromozomal değişimleri de azalttığını gösteriyor. Mide, pankreas, kolon ve rahim ağzı kanserlerinin de önlenmesinde mühim rol oynamaktadır.

Bu içeriğimizde avokadonun saymakla bitmeyen faydalarını derledik. Anlattıklarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Avokadoyu rejim listenize ya da beslenme programınıza yazmayı düşünüyorsanız, kesinlikle bir uzmandan tavsiye almayı ihmal etmeyin.