Yüksek Tansiyonu Denetim Altında Tutmak İçin Yöntemler

Gerilim ölçüsü, kan akışımızın atardamarlarda dolaşırken uyguladığı basıncı ifade eden sayısal bir değerdir. Kişiye nazaran değişse de sağlıklı büyük gerilim aralığı 120 – 130, sağlıklı minik gerilim aralığı ise 70 – 90 olarak kabul edilmektedir. Tansiyon bu değerin üstünde seyreden kişilere yüksek gerilim teşhisi konur. Yüksek gerilim son aşama ciddi bir rahatsızlıktır ve bu yüzden kesinlikle uzman bir hekimin nezaretinde tedavi edilmelidir.

Yüksek gerilim hastalarına genel olarak tansiyonu denetim altına tutacak ilaçlar verilir. Sadece ilaçtan da önemlisi kişinin yaşam tarzını değiştirmesidir. Zira pek fazlaca durumda yüksek tansiyonun sebebi bizzat hastanın kendisidir. Merak etmeyin, yüksek tansiyonunuzu denetim altına almanıza destek olacak ve herhangi bir yan tesiri bulunmayan bazı yöntemler var. Gelin bunlara yakından bakalım ve bu şekilleri nasıl uygulamanız icap ettiğini görelim.

Yüksek tansiyonu denetim altında tutma şekilleri: 

Kilo verin ve bel ölçünüzü denetim altında tutun:

Son yıllarda meydana getirilen emek harcamalar gösteriyor ki fazla kilolar, pek fazlaca hastalığı da bununla beraber getiriyor. Fazla kilo demek, yüksek tansiyon kısaca yüksek gerilim anlamına gelir. Fazla kiloların neden olduğu uyku apnesi de yüksek tansiyona neden olur. 1 kilogram bile fazla kilodan kurtulursanız kan basıncınız 1 milimetre düşecektir. Bu son aşama mühim bir oran. 

Normal olarak ne kadar fazla kilonuz var ise bir an ilkin verin kurtulun fakat bu fazla yağların nerede olduğu da son aşama mühim. Mesela yağlı kalça ve bacaklar yalnızca fena bir görünümüne neden olur. Sadece yağlı bir göbek, yüksek gerilim ve kalp rahatsızlıklarının kapısını aralar. Gene kişiye nazaran değişse de erkeklerin maksimum bel genişliğinin 102 santimetre, kadınların maksimum bel genişliğinin ise 89 santimetre olması öneriliyor. 

Tertipli egzersiz yapın:

Durun, derhal gidip bir spor salonuna yazılıp da canınız çıkana kadar çabalamayın. Yüksek tansiyonu denetim altına tutmak amacıyla meydana getirilen egzersizde mühim olan, bu sporu tertipli olarak yapmaktır. Haftada 150 dakika ya da haftanın 5 günü 30 dakika tertipli egzersiz yapmak kan basıncınızı 5 ile 8 mm içinde düşürecektir.

Hemen hemen yüksek tansiyonunuz yoksa gene bir uzman kontrolünde istediğiniz sporu yapabilirsiniz. Sadece şu an yüksek tansiyonunuz ya da daha kötüsü hipertansiyonunuz var ise yürüyüş, hafifçe koşu, yüzme, bisiklete binme ya da dans benzer biçimde sizi hareketli tutacak sadece çok da fazla yormayacak egzersizlere yönelmelisiniz. Haftada iki kez meydana getirilen ağır antrenmanın yüksek tansiyonu daha oluşmadan engellediği biliniyor. 

Daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçin:

Beslenme düzeninizin tansiyonunuz üstünde tartışılmaz bir tesiri vardır. Tam tahıl, meyve, sebze, azca yağlı süt ile zenginleştirilerek doymuş yağdan ve kolesterolden uzak bir beslenme düzeni kan basıncını 11 mm düşürecektir. Daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek için şu tüyoları aklınızdan çıkarmayın;

• Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek için yiyecek günlüğü tutun.
• Meyve ve sebze yiyerek aldığınız potasyum miktarını arttırın.
• Satın aldığınız gıdaların etiketlerini kesinlikle okuyun.

Aldığınız sodyum miktarını azaltın:

İşlenmiş gıdalarda ve tuzda yüksek oranda sodyum bulunur. Beslenme düzeninizden sodyumu çıkarmasanız bile azaltarak kan basıncınızı 5 – 6 mm düşürebilirsiniz. Erişkin kişilerin günde 1500 mg sodyum almaları yeter de artar. Aldığınız sodyum miktarını azaltmak için şu tüyoları aklınızdan çıkarmayın;

• Satın aldığınız gıdaların etiketlerini kesinlikle okuyun ve sodyum miktarını öğrenin.
• İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.
• Yemeklerinize fazladan tuz eklemek yerine baharat kullanın.
• Aniden değil, yavaş yavaş bırakmaya çalışın.

Alkol tüketimini sınırlandırın:

Alkol tüm kötülüklerin anası olduğu benzer biçimde yüksek tansiyonun da en büyük tetikleyicileri içinde. Günlük aldığınız alkol miktarını iki içki ile sınırladığınızda bile kan basıncınız 4 mm düşecektir. Yoğun alkol tüketiminden uzak durun. 

Sigarayı bırakın:

Sigarayı yakıp da dumanı içinize ilk çektiğiniz andan itibaren tansiyonunuz yükselmeye adım atar. Bu durum devamlı hale geldiği süre ister istemez nur topu benzer biçimde bir yüksek gerilim rahatsızlığınız olur. Bırakın şu mereti gitsin.

Kafein tüketimini azaltın:

Kafein tüketiminin yüksek gerilim üstündeki tesiri birazcık tartışmalı. Zira sık sık kafein tüketmeyen kişilerde kafein alımı kan basıncını 10 mm yükseltiyor. Sadece tertipli olarak kafein tüketen kişilerde kafeinin bu şekilde bir tesiri olduğu görülmemiştir. Kafein tükettikten sonraki ilk otuz dakika tansiyonunuzu deneyin. Eğer yükseliyorsa kafein size yaramıyor anlamına gelir. 

Stres seviyenizi denetim altında tutmaya çalışın:

Biliyoruz, stresten kaçının cümlesi artık pek ciddiyeti kalmayan bir slogana dönüştü fakat bilimsel emek harcamalar bunu gösteriyor. Stres; minimum sigara, alkol ve kilo kadar zararı olan. Yüksek gerilim başta olmak suretiyle pek fazlaca rahatsızlığın da ana sebebi. Stres seviyenizi denetim altında tutmaya çalışırken şu tüyoları göz önünde bulundurun;

• Yaşamdan beklentinizi azaltın.
• Denetim edemeyeceğiniz şeylere odaklanmayın.
• Stresinizi arttıran şeylerden uzak durun. 
• Dinlenmeye ve keyif aldığınız şeyleri hayata geçirmeye çalışın.
• Elinizdekilerin kıymetini bilin.

Tansiyonunuzu tertipli olarak deneyin:

Pek oldukça yüksek gerilim hastası aslına bakarsanız doktor tavsiyesi ile sık sık tansiyonunu ölçüyor ve hatta not alıyor. Bu durumu tertipli hale getirin. Tansiyonunuzu normalden daha yükseğe çıkartan durumları ve süre aralıklarını tespit edin. Eğer doktor tarafınca verilen bir ilaç kullanıyorsanız işe yarayıp yaramadığını da bu şekilde görmeniz mümkün. 

Tıbbi tavsiyelere uyun:

Söylediğimiz benzer biçimde yüksek gerilim ciddi bir rahatsızlıktır. Ara sıra tansiyonunuzun yükselmesi ve düşmesi düzgüsel sadece bu durum kronik hale geldiyse kesinlikle uzman bir hekime muayene olmanız tavsiye ediliyor. Hekiminize kulak verin, size hususi olarak verdiği tavsiyeleri kulak verin ve elinizden geldiği kadar tüm bunlara uymaya çalışın. 

Vatanımızda ve dünyada pek fazlaca kişinin muzdarip olduğu yüksek tansiyonu denetim altında tutmak için uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerden bahsettik. Anlattıklarımızın yalnızca bilgilendirme amaçlı bulunduğunu ve en doğru tavsiyeleri gene doktorunuzdan alacağınızı hatırlatalım.